উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক লক্ষণ এবং তা নিয়ন্ত্রণের প্রাকৃতিক উপায়

এর মতে , ভারতে আনুমানিক ২০ কোটি প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, কিন্তু তাদের মধ্যে মাত্র ২ কোটি (আনুমানিক) এটি নিয়ন্ত্রণে রেখেছেন। উচ্চ রক্তচাপের কারণে হৃদরোগ, কিডনির ক্ষতি এবং স্ট্রোক হতে পারে। এমনকি এর কারণে মৃত্যুও হতে পারে। জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন এবং ঘরোয়া প্রতিকারের মাধ্যমে এটিকে স্বাভাবিকভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।

এই প্রবন্ধে আমরা ব্যাখ্যা করব উচ্চ রক্তচাপ কী এবং প্রাকৃতিক উপায়ে কীভাবে তা কমানো যায়।

উচ্চ রক্তচাপ কী?

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন তখন হয়, যখন ধমনীর দেয়ালের উপর রক্তের চাপ খুব বেশি থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাভাবিক রক্তচাপ প্রায় ১২০/৮০ mmHg। কোনো ব্যক্তির রক্তচাপ পরপর দুই দিন ১৪০/৯০ mmHg বা তার বেশি হলে, তাকে উচ্চ রক্তচাপ আছে বলে ধরা হয়।

কোন কোন কারণে উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে?

অনেক কারণ উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। সেগুলো হলো:

1. বার্ধক্য
2. জেনেটিক
3. স্থূলতা
4. উচ্চ লবণযুক্ত খাবার
5. মদ্যপান এবং ধূমপান
6. দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ বা উদ্বেগ
7. অন্তর্নিহিত অবস্থা (ডায়াবেটিস, উচ্চ কোলেস্টেরল, কিডনি রোগ)

বয়সের সাথে রক্তচাপের তারতম্য হতে পারে এবং তা পুরুষ ও মহিলাদের মধ্যে ভিন্ন হতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই, এটি সাধারণত স্বাভাবিক গড় হার ১২০/৮০ মিমি এইচজি-এর কাছাকাছি থাকে। নিচের সারণিতে বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক রক্তচাপের পরিসীমা দেখানো হলো।

• বয়স গ্রুপ সিস্টোলিক রক্তচাপ (মিমি এইচজি) ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (মিমি এইচজি)
• শিশু ও কিশোর-কিশোরী (১৮ বছরের নিচে) ৯৫-১০০ ৬০-৬৫
• তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক (১৮-৩৯) ১১০-১২০ ৬৮-৮০
• প্রাপ্তবয়স্ক (৪০-৫৯) ১২২-১২৫ ৭৪-৮৩
• বয়স্ক ব্যক্তি (৬০+) ১৩০-১৪০ ৬৮-৮৮

উচ্চ রক্তচাপের প্রাথমিক লক্ষণগুলো কী কী?

উচ্চ রক্তচাপের প্রায়শই কোনো লক্ষণ থাকে না এবং এটি অলক্ষিত থেকে যেতে পারে। এটি শুধুমাত্র হাইপারটেনশন পরীক্ষার মাধ্যমে শনাক্ত করা হয় । কিছু ক্ষেত্রে, এটি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো প্রকাশ করতে পারে-

1. মাথাব্যথা
2. ঝাপসা দৃষ্টি
3. মাথা ঘোরা
4. নাক দিয়ে রক্ত পড়া
5. শ্বাস নিতে কষ্ট
6. বুকে ব্যথা
7. কানে ভোঁ ভোঁ শব্দ
8. বমি
9. অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন

এগুলোর কোনোটি অনুভব করলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর প্রাকৃতিক উপায়গুলো কী কী?

উচ্চ রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এগুলো হলো

1. ৩০-৪৫ মিনিট ধরে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
2. অতিরিক্ত ওজন কমানো
3. দৈনিক লবণ গ্রহণ ৫ গ্রামে কমিয়ে আনা
4. ধূমপান ত্যাগ করা
5. অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করা
6. শস্যদানা, ফল ও শাকসবজি সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
7. নিয়মিত বিরতিতে রক্তচাপ পরীক্ষা করান।
8. ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।

দ্রুত রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায়গুলো কী কী?

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে । এগুলো হলো—

1. ডাবের পানি বা ডালিমের রস পান করা
2. রসুনের কোয়া চিবানো
3. পবিত্র তুলসী
4. লবণ ছাড়া লেবুর জল পান করা
5. মাথা ও পায়ে ঠান্ডা জলের ঝাপটা দেওয়া

উচ্চ রক্তচাপ বহু মানুষকে প্রভাবিত করে এবং এটি সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা এবং ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করে এটি কমানো সম্ভব। যদি উচ্চ রক্তচাপ অব্যাহত থাকে, তবে রোগ নির্ণয়ের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া এবং ডঃ লাল প্যাথ ল্যাবসে একটি পরীক্ষার ব্যবস্থা করার পরামর্শ দেওয়া হয় ।
ডঃ লাল প্যাথ ল্যাব অ্যাপটি ডাউনলোড করুন !

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

1.উচ্চচাপের মান কত?
স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে রক্তচাপ ১৪০/৯০ মিমি এইচজি বা তার বেশি হলে তা উচ্চ বলে গণ্য করা হয়।

2.কীভাবে দ্রুত উচ্চ চাপ কমানো যায়?
মাথা ও পায়ে ঠান্ডা জলের ঝাপটা দেওয়া, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া, বা ডাবের জল পান করলে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য হতে পারে, কিন্তু তা অব্যাহত থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

3.উচ্চ চাপ এবং নিম্ন চাপের লক্ষণগুলো কী কী?
উচ্চ রক্তচাপের সাধারণত কোনো সুস্পষ্ট লক্ষণ থাকে না, যতক্ষণ না তা সংকটজনক পর্যায়ে পৌঁছে মাথাব্যথা বা শ্বাসকষ্টের কারণ হয়। অন্যদিকে, নিম্ন রক্তচাপের ক্ষেত্রে সাধারণত লক্ষণীয় মাথা ঘোরা, মাথা হালকা লাগা এবং জ্ঞান হারানোর মতো উপসর্গ দেখা যায়।

4.উচ্চ রক্তচাপ কীভাবে কমানো যায়?
উচ্চ রক্তচাপ দ্রুত কমানোর কিছু ঘরোয়া উপায়ের মধ্যে রয়েছে গভীর ও নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা। এর পাশাপাশি সোডিয়াম গ্রহণ কমানো এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বাড়ানোর মতো দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাসের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে।