কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে কী হয়? প্রাকৃতিকভাবে এটি কমানোর উপায়

শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো সম্পাদনের জন্য কোলেস্টেরল প্রয়োজন। কিন্তু এর মাত্রাতিরিক্ত উপস্থিতি বিপজ্জনক এবং এমনকি মৃত্যুর কারণও হতে পারে। একারণে, একে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা জরুরি। তা করতে হলে, আমাদের প্রথমে বুঝতে হবে কোলেস্টেরল কী এবং প্রাকৃতিকভাবে কীভাবে তা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এই প্রবন্ধ থেকে আমরা সেই বিষয়টিই জানব।

কোলেস্টেরল কী?

কোলেস্টেরল হলো এক প্রকার লিপিড যা যকৃতে তৈরি হয়। এটি আমাদের খাওয়া খাবার, যেমন লাল মাংস, দুগ্ধজাত খাবার এবং ডিমের কুসুম থেকেও আসে। লাইপোপ্রোটিনের মাধ্যমে কোলেস্টেরল রক্ত এবং যকৃতে পরিবাহিত হয়। হজম, হরমোন উৎপাদন এবং কোষের কার্যকলাপের মতো কাজগুলো সম্পাদনের জন্য শরীরে একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ কোলেস্টেরলের প্রয়োজন হয় । যখন শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের পরিমাণ বেড়ে যায়, তখন এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীতে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

খারাপ কোলেস্টেরল কী?

কোলেস্টেরল নামে পরিচিত । এটি ধমনীর প্রাচীরে লেগে থেকে প্ল্যাক তৈরি করে। সময়ের সাথে সাথে এটি ধমনীগুলোকে সংকুচিত করে ফেলে, যা রক্ত প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে এবং হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক ও পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজের ঝুঁকি বাড়ায়।

উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণ কী?

নিম্নলিখিত কারণগুলোর জন্য উচ্চ কোলেস্টেরল হয়ে থাকে:

1. বংশগতি: শরীরে উচ্চ কোলেস্টেরল তৈরির প্রবণতা কিছু পরিবারে বংশগতভাবে সঞ্চারিত হতে পারে।
2. অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: ভাজা খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস এবং ট্রান্স ফ্যাট ও স্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যায় ।
3. দৈনন্দিন অভ্যাস: ধূমপান, মদ্যপান, কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপ।
4. স্বাস্থ্যগত অবস্থা: কিছু নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থা, যেমন PCOS, থাইরয়েড রোগ , ডায়াবেটিস, লুপাস বা HIV, কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে।

উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণগুলো কী কী?

রক্তে উচ্চ কোলেস্টেরলের কোনো লক্ষণ নেই। এটি শুধুমাত্র কোলেস্টেরল পরীক্ষার মাধ্যমে শনাক্ত করা যায়।

মাঝে মাঝে বেশ কিছু শারীরিক লক্ষণ অত্যন্ত উচ্চ মাত্রার লিপিড বা দীর্ঘমেয়াদী সঞ্চয়ের সংকেত দিতে পারে:

1. জ্যান্থোমাস: এগুলো হলো কোলেস্টেরলের স্থানীয় জমাট, যা ত্বকের উপর মোমযুক্ত, হলদেটে ফুসকুড়ি বা গুটি হিসাবে দেখা যায়।
2. কর্নিয়াল আর্কাস: কর্নিয়ার পরিধির চারপাশে একটি সাদা, ধূসর বা নীল অস্বচ্ছ বলয় তৈরি হতে পারে; এটি বয়স্কদের মধ্যে সাধারণ হলেও, ৪৫ বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে এর উপস্থিতি প্রায়শই অন্তর্নিহিত হাইপারলিপিডিমিয়ার ইঙ্গিত দেয়।

উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে কী কী জটিলতা দেখা দেয়?

উচ্চ কোলেস্টেরলের কারণে রক্তনালীতে প্লাক জমে এবং এর ফলে নানা ধরনের সমস্যা হতে পারে। এগুলো হলো—

1. হার্ট অ্যাটাক
2. স্ট্রোক
3. করোনারি হৃদরোগ
4. পেরিফেরাল ধমনী রোগ
5. উচ্চ রক্তচাপ

প্রাকৃতিক উপায়ে উচ্চ কোলেস্টেরল কমানোর উপায় কী?

নিম্নলিখিত জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনার মাধ্যমে উচ্চ কোলেস্টেরল কমানো যেতে পারে।

1. ওটস, আপেল, নাশপাতি, বার্লি, অ্যাভোকাডো, বাদাম ও বীজের মতো আঁশযুক্ত এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ বাড়ান।
2. স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার, যেমন লাল মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের গ্রহণ সীমিত করুন।
3. নিয়মিত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং উচ্চ কোলেস্টেরল এড়ানো যায়।
4. অ্যালকোহল পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।
5. ধূমপান ত্যাগ করুন
6. যোগ ও অন্যান্য মননশীল অনুশীলনের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।

কোলেস্টেরল শরীরের অনেক কাজে সাহায্য করে, কিন্তু এর মাত্রা বেড়ে গেলে তা মারাত্মক হতে পারে। হার্ট অ্যাটাকের মতো ঝুঁকি এড়াতে ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে নিয়মিত কোলেস্টেরল পরীক্ষা করানো উচিত ।

টেস্টের সময় নির্ধারণ করতে, ডঃ লালপথ অ্যাপটি ডাউনলোড করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

1. কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে কী হয়?
   কোলেস্টেরল বেড়ে গেলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ ইত্যাদি হতে পারে।
2. কোলেস্টেরল কমানোর ঘরোয়া উপায়গুলো কী কী ?
   উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের সেরা ঘরোয়া উপায় হলো আপেল, নাশপাতি, ওটসের মতো আঁশযুক্ত খাবার এবং অ্যাভোকাডো, বাদাম ও বীজের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা।
3. কীভাবে দ্রুত কোলেস্টেরল কমানো যায়?
   কোলেস্টেরল কমাতে হলে অবিলম্বে ট্রান্স ফ্যাট বর্জন করা, ওটস ও শিমের মতো খাবার থেকে দ্রবণীয় ফাইবারের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানো এবং তৈলাক্ত মাছ বা বীজে থাকা হৃদযন্ত্রের জন্য উপকারী ওমেগা-৩ ফ্যাট নিয়মিত গ্রহণ করা প্রয়োজন।